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Lunes – viernes10 a 14 – 16 a 20
Doctor
Josep Andreu Jiménez | Col: 12271
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¿Qué es el Pilates?
El pilates es un método de ejercicio físico y entrenamiento que se centra en fortalecer y estabilizar los músculos centrales del cuerpo, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y promover la conciencia corporal.
El método pilates se basa en principios fundamentales, que incluyen la concentración, el control, la precisión, la fluidez, la respiración y el centro de energía (conocido como el «powerhouse» o núcleo).
Se enfoca en la conexión entre la mente y el cuerpo, utilizando movimientos precisos y controlados para fortalecer y estirar los músculos de manera equilibrada.
¿Cuáles son los beneficios de acudir a pilates?
Los beneficios de acudir a pilates incluyen:
Fortalecimiento del núcleo y tonificación muscular
Mejora de la postura y alineación corporal
Aumento de la flexibilidad y la movilidad
Desarrollo de la conciencia corporal y el control del movimiento
Fortalecimiento del núcleo y tonificación muscular
El pilates se centra en el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo, incluyendo los abdominales profundos, los músculos de la espalda y los músculos estabilizadores. Esto ayuda a mejorar la estabilidad, la postura y la fuerza de todo el cuerpo. Además, el pilates trabaja de manera equilibrada todos los grupos musculares, lo que contribuye a una tonificación muscular general.
Mejora de la postura y alineación corporal
El pilates se enfoca en la alineación adecuada del cuerpo y en la conciencia postural. A través de los ejercicios y la atención a la alineación, el pilates ayuda a corregir desequilibrios musculares, a aliviar la tensión en el cuello y la espalda, y a mejorar la postura general. Una buena postura no solo se ve estéticamente agradable, sino que también ayuda a prevenir lesiones y a reducir el dolor crónico.
Aumento de la flexibilidad y la movilidad
El pilates incorpora ejercicios de estiramiento suaves y controlados que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular. A medida que se trabaja en la elongación de los músculos y se mejora la amplitud de movimiento, se reduce la rigidez muscular y se promueve una mayor libertad de movimiento.
Desarrollo de la conciencia corporal y el control del movimiento
El pilates se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo, y en la conciencia de cómo se mueve y se alinea el cuerpo durante los ejercicios. A través de la concentración y el control del movimiento, se desarrolla una mayor conciencia corporal y se mejora la coordinación y la precisión de los movimientos. Esto se traduce en un mejor control del cuerpo en la vida diaria y en otras actividades físicas.
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Es importante acudir a la fisioterapia si experimentas dificultades para moverte o realizar actividades, lesiones musculares o articulares, dolor crónico en el cuerpo. Si experimentas algunas de estas situaciones, es recomendable buscar la opinión de un fisioterapeuta adecuado.
Métodos y Técnicas utilizadas en Pilates
Es importante tener en cuenta que la elección de los métodos y técnicas específicas dependerá de la naturaleza de la afección, las necesidades individuales de la persona y las recomendaciones del profesional en pilates.
1. Respiración lateral costal:
Se enfatiza la respiración lateral costal, donde se inhala expandiendo las costillas hacia los lados y se exhala contrayendo los músculos abdominales profundos. Esta técnica de respiración ayuda a activar el núcleo y a mejorar la estabilidad y el control del movimiento.
2. Activación del núcleo:
Se enseña a activar y mantener el enganche de los músculos del núcleo, especialmente los abdominales profundos, durante los ejercicios. Esto proporciona una base sólida de estabilidad y apoyo para los movimientos, y ayuda a prevenir la compensación con músculos más superficiales.
3. Control de la respiración y fluidez de movimiento:
Se enfatiza el control de la respiración para mantener la fluidez y la continuidad de los movimientos. Los movimientos se realizan de manera suave y controlada, sin movimientos bruscos o acelerados, lo que permite una mayor conciencia del cuerpo y una mejor conexión mente-cuerpo.
4. Concentración y enfoque mental:
Se alienta a los practicantes a concentrarse y mantener un enfoque mental durante los ejercicios. Esto implica estar presente en el momento y prestar atención a la calidad y la precisión de los movimientos. La concentración mental ayuda a mejorar la coordinación y el control del cuerpo.
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5. Alineación y postura adecuada:
Se pone énfasis en la alineación correcta del cuerpo durante los ejercicios. Esto implica mantener una postura adecuada, alineando la columna vertebral y evitando la tensión o el desequilibrio en otras partes del cuerpo. Se utilizan técnicas de corrección postural para mejorar la alineación y prevenir lesiones.
6. Uso de los músculos estabilizadores profundos:
Se trabaja en el fortalecimiento y la activación de los músculos estabilizadores profundos, como los músculos del suelo pélvico y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Estos músculos son fundamentales para la estabilidad y el control del movimiento.
7. Ejercicios de estiramiento y flexibilidad:
Se incluyen ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad muscular y la movilidad articular. Estos ejercicios ayudan a mantener un rango de movimiento óptimo y reducir la rigidez muscular.
8. Uso de aparatos y accesorios:
Además de los ejercicios en el suelo, el pilates utiliza una variedad de aparatos y accesorios como el reformer, la silla, los aros y las bandas elásticas. Estos aparatos proporcionan resistencia adicional y permiten una mayor variedad de movimientos y ejercicios.
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1 Día a la semana 32€/Mes
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2 Días a la semana 50€/Mes 135€/Trimestre
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3 Días a la semana 70€/Mes 195€/Trimestre
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